Quando o assunto é dieta para hipertrofia não existe muito mistério, todo mundo já tá careca de saber quais são os alimentos que devemos ingerir;
Frango, (
podendo variar com peixe ou ainda carne vermelha magra),
Ovos (
e omeletes proteicos),
Batata Doce (
podendo variar com Mandioca), Arroz e Macarrão
Integrais, Leite (
preferencialmente desnatado),
Brócolis (
e saladas em geral à vontade). Não tem segredo, a dieta para as duas etapas (
Bulking e Cutting) é praticamente a mesma já citada acima, a grande sacada é somente a quantidade; basicamente em
bulking se ingere mais calorias e em
cutting menos. Sendo que todas a refeições diárias (geralmente 6), devem conter uma boa quantidade de proteína (
de origem animal preferencialmente), carboidratos complexos (
os de I.G baixo) e gorduras boas (
HDL's). Frisando sempre a qualidade e evitando
sempre que possível comidas gordurosas, Fast-Foods, açúcar e sal
retentor extra celular de liquidos em excesso. Não precisa nem citar a ingestão de água né? e que fique totalmente claro que
quando a dieta esta correta, os suplementos alimentares e outras substancias
licitas (como chá verde para o
cutting) são muito bem vindos. Quando se gosta do que faz não é esforço, se torna estilo de vida.
Texto e Imagem por: SpeakTheTruth.
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