Cutting terminado - infelizmente
abortado 15 dias antes da conclusão prevista por questões
principalmente financeiras (alimentos específicos de dieta
são bem mais caros que os "normais") - foram cerca de dois meses e meio sofridos de dieta restrita (períodos de
cetose e outros de
baixa ingestão calórica, com alimentos restritos) treinos intensos (
AEJ, e HIIT depois da musculação) e descanso profundo... Quando eu comecei estava c/
84kg e 12% pra
13% de BF, agora (na última pesagem) bati
77kg e cerca de
10% de BF (auge). Uma das primeiras coisas que se percebe quando se baixa o BF é a
dilatação (que naturalmente estendeu as ramificações e aumentou seu calibre a cada semana). A outra coisa é a
qualidade muscular que se ganha (entre Bulk e Cut), ao ponto de
ver cada fibra muscular (principalmente as do peitorais e deltoides - no meu caso). O esquema foi bem simples; a cada semana eu jogava uma coisa nova (termo, aeróbio,
chá verde ...) e aumentava a antiga, o que foi excelente para
evitar a homeostase. Trabalhei a
queima de gordura e a
expulsão da retenção hídrica juntas. Quanto a suplementação utilizei o básico; um
Multivitamínico, uma
Whey Protein 3W e outra
Isolada (no mês seguinte) no pós-treino e
sem adicionar nenhum carbo (a maltodextrina do Off), já havia começado a usar um
BCAA antes (no final do Off), e durante esse Cutting eu só
aumentei as doses gradativamente (chegando a quase
19g por dia) e deixei um
Termogênico (à base de Taurina, Cafeína e Picolinato de Cromo) pro final. Faltou só uma Glutamina mesmo (quem sabe no próximo).
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